Conheça agora tudo sobre triglicerídeos

Triglicérides são um tipo de gordura encontrada no sangue. A principal função é fornecer combustível para os músculos e ser fonte de energia para as células. Os triglicerídeos podem entrar no organismo de duas formas: por alimentação ou pela produção do próprio corpo.

Todas as pessoas vivem com triglicérides e tudo bem. O problema é quando ele está elevado (está relacionado a riscos cardiovasculares, obesidade, gordura no fígado, etc) ou muito baixo (podem ser causados pela tireoide e está relacionado a desnutrição, má absorção de nutrientes entre outros).

Onde se encontram os triglicérides?

Encontram-se na maior parte dos alimentos que contenham carboidratos (pães, massas, bolos) e gordura saturada (sebo, manteiga, banhas). Essa gordura também pode ser produzida pelo fígado. Como dito anteriormente precisamos deles, pois é fonte de energia. Contudo, é de extrema importância ficar de olho no que comemos para não acarretar algumas complicações.

É importante frisar que quando há excesso de triglicerídeos em nosso organismo ocorre a hipertrigleceridemia e a sua principal complicação são doenças cardiovasculares.

Causas

Pode-se dizer que a principal causa do triglicerídeos alto é a má alimentação junto da falta de exercícios físicos. A obesidade e diabete aparecem no topo das doenças que estão associadas. Casos quando o indivíduo come em grandes quantidades e abusa do álcool a situação é ainda mais agravante.

Outras doenças que estão associadas são: hipotireoidismo, doenças renais e distúrbios lipídicos hereditários.

Já quando o assunto é triglicérides baixo, as principais causas são: alterações na tireoide, distúrbios hormonais, alimentação pobre em calorias, absorção inadequada de nutrientes e excesso de exercício físico.

Sintomas

Os triglicerídeos elevados por si só não apresentam sintomas, caso os triglicérides forem altos por causa da genética, a pessoa pode apresentar xantomas (depósitos gordurosos visíveis sobre a pele)

Triglicerídeos normais

Segue abaixo a tabela dos níveis de triglicerídeos. Vale destacar que a normal varia muito dependendo da idade e do sexo.

Nível de triglicerídeo, mmol / l
Idade	Homens	Mulheres
Até 10	0,34-1,13	0,40-1,24
10 – 15	0,36-1,41	0,42 – 1,48
15 – 20	0,45-1,81	0,40 – 1,53
20 – 25	0.50-2.27	0,41 – 1,48
25 – 30	0,52 – 2,81	0,42-1,63
30 – 35	0,56 – 3,01	0,44-1,70
35 – 40	0,61 – 3,62	0,45 – 1,99
40 – 45	0,62 – 3,61	0,51 – 2,16
45 – 50	0,65-3,70	0,52 – 2,42
50 – 55	0,65-3,61	0,59 – 2,63
55 – 60	0,65 – 3,23	0,62 – 2,96
60 – 65	0,65 – 3,29	0,63-2,70
65 – 70	0,62 – 2,94	0,68 – 2,71

Unidades de medida: mmol / l.

Unidades alternativas: mg / dl = mg / 100 ml = mg%

Factores de conversão: mg / dl x 0,0113 => mmol / l.

Normal – abaixo de 150 mg/dL.

Moderado – entre 150 e 199 mg/dL.

Alto – entre 200 e 499 mg/dL.

Muito alto – maior ou igual a 500 mg/dL.

Prevenção

Para prevenir os níveis elevados dos triglicerídeos, o primeiro passo é praticar exercícios. Fazer uso dos exercícios físicos ajuda a reduzir até 20% o nível dos triglicérides. Comece fazendo caminhadas leves, corridas, andar de bicicleta, fazer pilates, esportes, vale tudo! O importante é manter o corpo em movimento.

O segundo passo é alimentação. Confira abaixo alguns alimentos que irão auxiliar na prevenção dos níveis.

Abacaxi
Azeite de oliva extra virgem
Chá verde
Suco de uva integral
Espinafre
Aveia e farelo de aveia
Linhaça
Lentilha
Quinoa
Nozes
Peixes como sardinha, atum, salmão e outros.

Para prevenir que os níveis fiquem muito abaixo, o processo será parecido: basicamente exercícios e alimentação.

O exercício físico é de extrema importância para regular os níveis dos triglicérides. Porém, nesse caso, é bom fazer exercícios mais leves ao ar livre. Caminhadas, ioga, hidroginástica são os mais recomendados.

Alimentação saudável será a melhor parceira quando o assunto é regular os triglicerídeos baixos. No geral é recomendado comer de 3 em 3 horas e ingerir frutas, legumes, verduras e peixes.

Tratamento natural

Chegou a melhor parte do artigo a hora de tratar das doenças com receitas naturais.

Suco de abacaxi e bagaço de laranja: vamos começar com a primeira receita. Esse suco irá abaixar os níveis de triglicérides por conta das fibras solúveis que as frutas possuem, elas diminuem a concentração de gordura na corrente sanguínea. Além disso o suco é delicioso.

Ingredientes

2 copos de água

2 rodelas de abacaxi

1 laranja com bagaço

Suco de 1 limão

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e beba diariamente, 2 vezes ao dia, de manhã e à noite.

Remédio natural limão e alho.

Algumas pessoas já fizeram esse tratamento e disseram que após duas semanas os níveis de triglicérides estavam normalizados. Vamos à receita.

Ingredientes

2 limões

Uma cabeça de alho

10gr de gengibre

600 Ml de água

Modo de preparo

Coloque os limões, o alho, gengibre e 200 ML de água em um liquidificador. Bata por aproximadamente 2 minutos, em seguida leve a batida para uma panela e coloque o restante da água. Deixe no fogo até perceber que está para ferver. Desligue, coloque em algum recipiente e leve para a geladeira. Pronto. É recomendado beber 1 copo ao dia.

Bom, as receitas para diminuir os triglicerídeos já sabemos, mas quem está com os níveis baixos, o que deve fazer?

Como dito anteriormente é importante se alimentar bem, quando acordar o indivíduo deve tomar café da manhã reforçado: pão integral, uma fatia de queijo minas outra de peito de peru, um suco natural de preferência e alguma fruta. No almoço arroz integral, feijão, frango grelhado, uma salada de preferência. Durante o intervalo, certifique-se de comer frutas, barrinha de cereal, granola, iogurte natural e não esqueça de Ingerir muitos líquidos.