YOGA PARA GESTANTES

Yoga é uma filosofia de vida, milenarmente conhecida e difundida no mundo todo advinda da Índia. É muito profunda e vasta sua áreas de atuação, podemos até dizer sem medo de errar que é a técnica mais completa e que influenciou todas as outras técnicas de conhecimento em muitas áreas. Dentre as divisões e subdivisões existentes no Yoga, encontramos o hatha-yoga, que é uma parte do Yoga, a mais conhecida e praticada. No hatha-yoga dentre outras práticas, temos os Asanas (posturas) e os Pranayamas (técnica de controle da energia através da respiração) e o relaxamento. Nos situamos portanto em que área vamos nos deter mais, isso não querendo dizer que não aproveitamos os demais conhecimentos do Yoga completo, ai já vai ser de acordo com cada pessoa, de sua própria vivência.

Usando as técnicas do Yoga criei um método para ser usado na gestação, parto, bem como um trabalho especial para o puerpério. Algumas adaptações foram necessárias. Este método proporciona à mulher grávida um bem estar não só físico, como também psíquico e energético. Desenvolvendo nela a capacidade de transcender as dificuldades, aproveitando-as como aprendizados.

Desde a criação deste método, em 1977, pratiquei durante a minha gestação com excelentes resultados tanto na gravidez, parto e puerpério. Até hoje, algumas milhares de mulheres (mais ou menos 7.000) já foram beneficiadas. Inclusive utilizando recursos para reverter quadros difíceis como hipertensão, prematuridade, bebês pélvicos, problemas de coluna, etc.

Cada grávida que me procura marca uma consulta de avaliação inicial e faço todo um levantamento sobre a história de saúde anterior e durante a gravidez, pois apesar da aula ser em grupo de grávidas (ou casais) é totalmente individualizado. Todos os dados seja trabalho corporal anterior, modo de vida, são considerados e dai elaborado uma série apropriada para aquela grávida, para aquele momento, aquela gravidez, de acordo com a época de gravidez que ela se encontra. Em outra gravidez provavelmente uma série nova deve ser feita de acordo com o que ela estará vivenciando no momento. Antes até de iniciar a série do trimestre em que ela se encontra, ela vai fazer uma série básica para dar uma "desenferrujada" no corpo todo. Só com isso ela já melhora de muitos sintomas como problemas de coluna, etc.

Princípios gerais

A gestante pode iniciar o Yoga neste meu método até no primeiro trimestre, porque estarei trabalhando de acordo as possibilidades e necessidades de cada uma. Esse primeiro trimestre é muito sensível e precisa ser observado com cuidado. Esse é o período em que muitas mulheres estão enjoando ou ainda se adaptando, aceitando esta nova mudança na vida. Por isso é interessante que ela comece desde o primeiro trimestre. É importante frisar que o que estamos acostumados a ver é que médicos e livros recomendam a partir do segundo trimestre. Mas, por termos esse trabalho individualizado, tudo fica possível. Ela vai adquirir mais confiança e segurança. Posturas leves e muito trabalho de autoconfiança, muito relaxamento, com toda segurança. Este é o período de formação do bebê, talvez de toda a nossa vida este seja o período mais importante, mais forte. Traços do que vivemos, pensamos, etc. Ficarão impressos no embrião que carregará estas características até o final da vida. Por isso é importante equilibrar até o pensamento desta nova mãezinha.

O segundo trimestre já é um período mais seguro para se trabalhar, para tal fazemos uma reavaliação, dependendo de como está a gravidez pode-se aprofundar um pouco mais, claro, sempre de acordo com as possibilidades e necessidades. Toda a grávida se movimenta mais neste período, pois já não tem mais tantos desconfortos e ainda está leve. Alguns alongamentos preventivos são importantes pois a coluna já estará sofrendo alterações muito grandes em seu eixo, o que é perfeitamente normal. Já é possível nesta época fazer também trabalhos de abertura (dependendo sempre de cada gestante) pélvica. Trabalho também importante a ser feito com o períneo. As mamas também devem ser preparadas com exercícios, massagens, aumentando e formando os bicos, tão importantes para ser facilitado para o bebê na amamentação. Começamos nesta fase a trabalhar mais ainda os Pranayamas (exercícios respiratórios) e os Asanas (posturas) tem grande atuação sobre as glândulas do corpo, podemos também equilibrar todo o sistema endócrino de acordo com as necessidades de cada pessoa.

Chegando no terceiro trimestre, outra reavaliação é feita para que uma nova série mais adequada possa ser elaborada. Levando-se em consideração que nessa fase toda grávida já está mais pesada e sentindo o peso do bebê. Também trabalhos importantes de manutenção da coluna devem e podem ser feitos. Começa também uma preparação mais direta para o parto e progressivamente, na medida em que vai chegando perto novos exercícios da série vão sendo liberados de acordo com o desempenho e a capacidade de cada um no momento.

No decorrer de todo o trabalho é dado paralelamente ao Yoga, um curso teórico pré-natal com todas as informações que a grávida precisa saber, e no final deste trimestre é feita uma aula especial sobre o parto em que o marido ou acompanhante familiar deve estar presente. Ai ela saberá como aplicar as técnicas no momento do trabalho de parto e no parto. Pernas e braços são fortalecidos por posturas adequadas. Alongamentos e aberturas pélvicas. Tudo vai levar mais conforto para a grávida conseguir estar bem física e emocionalmente, ter um bom repouso, pois muitas nesta fase não conseguem nem dormir e descansar direito.

As técnicas do Yoga serão de grande valia no trabalho de parto e é realmente bem visível a diferença entre uma gestante que se preparou e aquela que não teve preparo nenhum. O Yoga torna as contrações bem suportáveis e com as técnicas que eu uso nos partos pode-se dizer que alivia aproximadamente 75% da dor, ou até mesmo em alguns casos não tem dor nenhuma e ser até ao contrário, um momento de prazer, um orgasmo. Como já foi dito, o Yoga trabalha a nível energético e fisicamente a nível glandular, facilitando a liberação das endorfinas, que se a mulher permitir pelo seu estado de concentração e tranqüilidade, elas não serão bloqueadas, como acontece na mulher tensa e desconcentrada.

Infelizmente a grande maioria, por medo ou despreparo, acabam sentindo muita dor, que não é o desejado e muito menos da natureza, contração não é sinônimo de dor, veja as outras espécies da natureza

Fadynha