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PONTOS PARA DIMINUIR O STRESS
7 Pontos para diminuir o stress, a tensao e a rigidez e aumentar
a flexibilidade. Nao basta se propor a "levar a vida
com calma" : os processos do stress sao em grande parte
involuntarios, isto e, acontecem queira-se ou nao.
O stress, como as emocoes, nao obedece a vontade diretamente.
O que sim, podemos conseguir e fazer coisas, nos colocarmos
em situacoes e fazer exercicios que sejam desfavoraveis ao
stress.
1 ) Dar-se conta da respiracao:
Nossa respiracao raramente e de boa qualidade. Por exemplo,
quase nunca utilizamos a parte baixa do torax, o fundo dos
pulmoes. Apenas enchemos a parte alta com uma respiracao artificial
e frequentemente rapida.
De vez em quando, particularmente no momento de termos necessidade
de nos tranquilizarmos, relaxamos todo nosso corpo, esquecendo
de tudo que esta ao nosso redor e colocando nossa atencao
em nossa respiracao enchendo lentamente de ar a parte baixa
do nosso torax: depois a parte alta.
Ao expirar facamos o contrario, esvaziamos primeiro a parte
alta do torax e, no final, a parte baixa. Pode-se aprender
a contrair o diafragma e a relaxa-lo, a vontade, junto com
nossos musculos da parede do abdomem.
2) Escolher se e momento de agir ou nao agir:
De alguma maneira absurda, aprendemos que quando estamos com
tensao, ou com algum problema, "tem que se fazer algo".
Este nao e um bom conselho. A verdade e que tem que se fazer
algo, quando tem que se fazer algo, quando nao se tem que
fazer nada ou nao ha nada para fazer, o que devemos fazer..e...nada.
Pensemos diante de qualquer situacao, se devemos fazer algo,
e o que sera melhor, e se nao sabemos o que fazer, ou vemos
que o melhor a fazer e ficar quieto, pois entao, fiquemos
quietos.
Existe ainda outra razao para permanecer quieto. Todas as
partes do nosso corpo, e de nossa mente, necessitam, periodicamente,
descansar; quer dizer, ficarem quietas. Este periodo, o utilizamos
para recuperar-nos, para deixas que as celulas vivam uma inatividade
que lhes e necessaria para reparar e reconstituir suas substancias
e suas formas. Se nao nos damos esta oportunidade, nossas
celulas e nosso organismo, se fatigarao e adoecerao, as vezes,
seriamente. Necessitamos dar descanso periodico ao nosso corpo
e mente.
E necessaria aprender a descansar. A maioria das vezes acreditamos
que estamos relaxados e completamente descansados, isto porem
nao passa de uma ilusao do proprio stress; grupos de musculos
permanecem contraidos, tornando
o nosso descanso ineficiente e de baixa qualidade.
3) Conhecer-se a si mesmo:
Em geral nos conhecemos pouco e quando reparamos em nos mesmos,
nos criticamos ou nos julgamos negativamente, sentindo-nos
culpados por nossos erros. Tudo isto nos produz tensao....
e nao resolve nada.
E mais produtivo tratar-se a si mesmo como um amigo, observar-se
de forma tranquila, desapegada (ao inves de querer encontrar
defeitos ou culpas continuamente), com simpatia e paciencia
consigo mesmo.
Assim podemos observar com calma os erros para tratar de melhorar
em outras ocasioes. Um exemplo de como aplicar isto seria
que, antes de dormir, nos relaxassemos e repassassemos tudo
que fizemos naquele dia; como reagimos diante das circunstancias,
buscando ver tudo isto como se se tratasse de outra pessoa,
sem criticar. O observar-se de forma desapegada nos da a oportunidade
de nos conhecermos melhor e de ver as coisas sob outro ponto
de vista, ajudando a enfrentar as circunstancias de uma forma
mais relaxada.
4) Dividir a atencao entre o externo e o interno:
Quando nos encontramos em uma situacao na qual nao temos controle
sobre o exterior, ficamos muitas vezes num estado de tensao
inutil, ja que esta tensao nao ira modificar a situacao e
so podera nos causar mais danos.
Nestes casos, podemos desenvolver a habilidade de nos desapegarmos
dos aspectos do meio ambiente que nos produzem tensao, ou
que sao hostis, e buscar uma certa tranquilidade na mente.
Podemos nos "desconectar" ou "desacelerar",
como se fechassemos em nos mesmos circuitos que nao sao necessarios
em uma determinada situacao, para passar a um estado de
relaxamento e tranquilidade. Claro que isto nao significa
desconectar-se ao ponto de nao saber onde se esta.
Por exemplo, em um congestionamento de transito ou esperando
na fila do onibus, em vez de ficarmos irritados porque a fila
nao anda, podemos nos desconectar, desapegar e alcancar a
tranquilidade, Para chegar a isto,
podemos colocar a atencao em como esta o nosso corpo, sentindo-nos
e buscando um lugar tranquilo em nos mesmos. Nos dar conta
da nossa respiracao.
Uma forma de desenvolver esta habilidade e praticar e sentir
uma parte de nosso corpo (mao, pe, ventre), mesmo enquanto
realizamos qualquer atividade ou estamos com outras pessoas.
5) Recordar-se de forma positiva:
Algo que nos ajuda a estar bem, e recordar-se de situacoes,
experiencias ou coisas positivas que se teve, aprendendo com
elas. Ao recorda-las com frequencia, podemos fazer com que
essas coisas positivas se incorporem a nossa forma de pensar.
A finalidade e de nos aproximarmos de nossa parte positiva
e de utilizar essas recordacoes para nos fortalecer a nos
mesmos.
Um exercicio onde se aplica isto e que nos ajuda a relaxar,
e o seguinte:
Em uma posicao comoda, se possivel deitado, repassar lembrancas
ate encontrar um momento ou situacao onde nos sentimos seguros,
satisfeitos de estar vivos, com confianca e alegria de viver:
visualizando com detalhes as pessoas, as cores, os cheiros,
os sons, a temperatura, etc. sabendo que em outros momentos,
quando estivermos tensos, poderemos voltar imaginariamente
ao nosso lugar de paz para relaxar.
6) Desenvolver a paciencia:
Um dos grandes mitos em que as vezes cremos, e que somos de
certa maneira e que nao podemos mudar nossa forma de agir
diante das coisas. Dizemos: "sou muito nervoso"
ou "sou muito impulsivo". Isto nao e necessariamente
verdade.
Nem sempre nos comportamos da mesma maneira. As vezes estamos
nervosos, mas podemos sair deste estado. Alem disso, mesmo
que em certas ocasioes nao possamos decidir ter ou nao ter
uma emocao, podemos manejar a nossa conduta.
Outra crenca falsa e que se sentimos raiva ou agressividade,
o melhor e "deixar sair", para que no nos cause
dano,. Ha os que pensam que isto e "ensaiar" a hostilidade
para hostilizar melhor na proxima vez.
O que temos que saber e que se aprendermos a nos comportar
da maneira adequada a situacao, e nao nos deixarmos levar
pela emocao, poderemos conseguir com que nos afete cada vez
menos e assim causar menos dano a nos mesmos e aos outros.
Desenvolver a paciencia significa saber esperar e nao se deixar
levar pelas reacoes ou impulsos.
Para chegar a isto, podemos fazer uma pausa, "stop",
parar e avaliar a situacao, ver como estao nossos pensamentos,
como estao nossas emocoes, e respirar fundo. Possivelmente
nao sera o momento de agir ou nao e conveniente faze-lo impulsivamente.
Entao, o melhor e relaxar!
A velha recomendacao de contar ate 10 antes de agir e realmente
muito util.
Desenvolver a paciencia nos permite dar conta de que nao somos
necessariamente automaticos e que podemos escolher qual o
melhor modo de agir.
7) Entrar em contato com nosso corpo:
Atraves de nosso corpo nos damos conta das emocoes e do modo
de funcionar dos nossos orgaos.
E importante que percebamos os sinais de nosso corpo, que
nos dizem o que nao esta bem, pois este e o primeiro passo
para corrigir-nos.
Para isto podemos prestar atencao nas nossas sensacoes e ver
se uma parte esta mais tensa, mais quente, mais pesada, e
tratar de reestabelecer um equilibrio nessas emocoes.
Uma forma de nos livrar das tensoes e acostumar-nos a checar
o nosso corpo de vez em quando durante o dia, durante as nossas
atividades, prestando atencao as partes que podem estar tensas.
Se for necessario, podemos mentalizar partes de nosso corpo
incluindo por exemplo, os pes, pernas, gluteos, abdomen, peito,
bracos, maos, ombros, pescoco, nuca, rosto,e
mandibulas.
Tudo que foi dito e para ser praticado e nao somente lido.
Evitam-se com isto serios males e vive-se feliz!
Prof. Leopoldo Kneit
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